出産後も戻らない体重、食事での注意点は

妊娠中の体重増加が標準的な場合は、産後5～6週間で徐々に妊娠前の体重に戻りますが、なかには、なかなか戻りにくいこともあります。

　体重を戻すための食事のポイントをお知らせします。

　まずは、間食や夜食の習慣がある場合は、まずはその量を減らすことからはじめましょう。そして、1日3食、主食・主菜・副菜を組み合わせて、食事をきちんととるようにしましょう。栄養バランスがとれた食事をとることで、余分な間食を減らすことにもつながります。

食事をするときは、よくかむようにすると、量が少なくても満足感を味わえます。さらに、夕食は、なるべく20時ごろまでには食べ終えるようにします。夜遅い食事は脂肪として蓄えられやすいからです。

　間食は、不足しやすいカルシウムやビタミンC、カリウムなどがとれる、牛乳・ヨーグルトなどの乳製品や果物がおすすめです。授乳中でなければ、牛乳やその他の乳製品はコップ１杯（200ml）、果物は片手に乗るくらい（200g）が1日の適量です。授乳中なら、牛乳やその他の乳製品と果物は、その1.5倍量を目安にしてください。