ロコモティブシンドロームの自己チェック法

ロコモティブシンドロームかどうかを自分で気づくために、日本整形外科学会ではロコモ度テストを提唱しています。ロコモ度テスト1〜3のうち、1つでも該当する場合はロコモティブシンドロームの心配があるとされます。

ロコモ度テスト1は、片脚または両脚で座った状態から立ち上がれるかで判定する「立ち上がりテスト」、テスト２は歩幅を調べる「2ステップテスト」、テスト3は25の質問から身体の状態、生活状況からロコモ度を測定する「ロコモ25」で構成されています。テストの内容については、日本整形外科学会ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトでくわしく紹介されています。

高齢になっても自立した生活を送れるようにするためには、日ごろから生活の中で体を動かす習慣を持つことが大切です。日本整形外科学会では、ロコモ予防の運動として「ロコモーショントレーニング（ロコトレ）」の実践を推奨しています。