成長期の子どもの肥満の予防法

10歳といえば、成長期真っ只中の年齢です。必要な摂取カロリーでいうと、8～9歳は、男子1600～2100kcal、女子1500～1900kcalですが、10～11歳ではそれぞれ1950～2500kcal、1850～2350kcalと急激に増えます。このため、食事量が増えるのは当然ともいえます。

子どもが太りすぎてきていないかどうかは、肥満度判定曲線や身長・体重曲線に身長と体重をプロットして確認してみましょう。身長に比べて、明らかに体重の増加が続いている場合は、肥満の心配があります。

肥満を防ぐためには、次のような生活習慣を意識しましょう。

（１）規則正しい食習慣を身につける

・1日３食のリズムを整え、朝食もきちんととる

・夕食の時間が遅くなり過ぎないようにする

・おやつは時間を決め、適量を食べる

（２）バランスよく食べる

・主食（ごはん、パン、めん）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）、副菜（野菜、海藻、芋、きのこ）がそろった献立を意識する

・肉や揚げ物が多い、野菜が少ない、ごはんの量が多いなど、食事内容が偏らないようにする

（３）菓子、飲料のとり方に注意する

・高カロリーの菓子類をとり過ぎない

・水代わりに甘い飲料をとらない

（４）太りやすい食べ方を見直す

・早食い、ながら食い（テレビを見ながら食べるなど）、だらだら食い（食事以外の時間に食べるなど）をしないようにする

また、外で体を使った運動をしている子どもに対し、家での遊びが多い子どもは、肥満になりやすいことが報告されています。体をよく動かすことも大切です。