食事での上手なナトリウムのとり方は？

成人の場合、1日当たり「食塩相当量※」として 男性8.0ｇ未満 女性7.0ｇ未満

※食塩相当量（ｇ）＝ナトリウム（ｇ）×2.54

日本人の1日の平均食塩摂取量は、男性で10.8ｇ、女性で9.1ｇ（平成29年国民健康・栄養調査より）

＜食塩摂取源となっている加工食品ランキング＞

1.カップめん 5.5ｇ

2.インスタントラーメン 5.4ｇ

3.梅干し　1.8g

4.高菜の漬け物　1.2g

5.きゅうりの漬け物　1.2g

6.辛子めんたいこ　1.1g

7.塩さば　1.1g

調味料だけではなく、加工食品の食塩にも要注意！

※20歳以上、1日当たりの食塩摂取量

資料：国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所

★暑いときには、塩をとるとよい？

汗などで多量の水分と塩分を失うと、脱水症、暑い時期は熱中症になる恐れが。ただ、日本人は食事で十分な塩分がとれているので、予防のために塩を摂取する必要はありません。