ビタミンＡはどのくらいとればいいの？
2021/12/21
1日にビタミンAはどのくらいとればいいのでしょうか。目安はありますか。
この質問への回答
保健同人フロンティアメディカルチーム
成人（30～40代）の場合、1日当たり男性900μgRAE、女性700μgRAE
＜ビタミンＡを多く含む食品＞
鶏レバー 焼きとり1串（4,200μg）
うなぎ1串（1,500μg）
銀だら1切れ（1,200μg）
卵1個（75μg）
牛乳200ｇ(76μg)
にんじん100ｇ (720μg)
ほうれん草 100ｇ (350μg)
かぼちゃ100ｇ (330μg)
※ビタミンＡはとり過ぎると、過剰症が起こることから、耐容上限量が設定されています（成人2,700μgRAE／日）。習慣的にとり過ぎていなければ問題ありませんが、サプリメントの利用は注意して。
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