食事での上手なカルシウムのとり方は？

ポイントは下記のとおり。

1.「牛乳・乳製品」をとる

カルシウム量を確実にとるには、毎日牛乳・乳製品を。他の食品に比べて吸収率が高いので、効率よくとれます。牛乳コップ1杯とヨーグルトやチーズもとるとよいでしょう。

（　）内はカルシウム含有量

牛乳200ml（231mg）、チーズ20g（126mg）、ヨーグルト100g（120mg）、豆乳200ml（65mg）

※豆乳は牛乳の代わりにはなりません。

2. ビタミンD・K、たんぱく質を一緒にとる

ビタミンＤやたんぱく質はカルシウムの吸収をサポート、ビタミンＫはカルシウムの骨への沈着を助けます。魚や納豆、緑黄色野菜（青菜）を積極的に組み合わせましょう。

〈カルシウムやビタミンD・K、たんぱく質がとれる朝食例〉

ごはん、青菜、納豆+じゃこ、みそ汁（豆腐+わかめ）