Question
食事での上手なカルシウムのとり方は？
カルシウムを食事で上手にとる方法を教えてください。
男性/３０代
2021/12/21
Answer
ポイントは下記のとおり。
1.「牛乳・乳製品」をとる
カルシウム量を確実にとるには、毎日牛乳・乳製品を。他の食品に比べて吸収率が高いので、効率よくとれます。牛乳コップ1杯とヨーグルトやチーズもとるとよいでしょう。
（ ）内はカルシウム含有量
牛乳200ml（231mg）、チーズ20g（126mg）、ヨーグルト100g（120mg）、豆乳200ml（65mg）
※豆乳は牛乳の代わりにはなりません。
2. ビタミンD・K、たんぱく質を一緒にとる
ビタミンＤやたんぱく質はカルシウムの吸収をサポート、ビタミンＫはカルシウムの骨への沈着を助けます。魚や納豆、緑黄色野菜（青菜）を積極的に組み合わせましょう。
〈カルシウムやビタミンD・K、たんぱく質がとれる朝食例〉
ごはん、青菜、納豆+じゃこ、みそ汁（豆腐+わかめ）
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
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