Question
カルシウムはどのくらいとればいいの?
1日に食物繊維はどのくらいとればいいのでしょうか。目安はありますか。
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女性/50代
2021/12/21
Answer
カルシウムはどのくらい必要?
成人(30~40代の場合)、1日当たり男女ともに650mg
<カルシウムを多く含む食品>は次のとおり。
牛乳・乳製品、小魚(しらす干し、ちりめんじゃこ、ししゃも)、大豆製品、緑黄色野菜・海藻
例えば、カルシウムを約650mgとるには…
牛乳220ml(254mg)+ししゃも3尾(149mg)+しらす干し15g(32mg)+納豆1パック(45mg)+小松菜100g(170mg)
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
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