カルシウムはどのくらいとればいいの?

女性/50代
2021/12/21

1日に食物繊維はどのくらいとればいいのでしょうか。目安はありますか。

この質問への回答

保健同人フロンティアメディカルチーム

カルシウムはどのくらい必要?

成人(30~40代の場合)、1日当たり男女ともに650mg

<カルシウムを多く含む食品>は次のとおり。

牛乳・乳製品、小魚(しらす干し、ちりめんじゃこ、ししゃも)、大豆製品、緑黄色野菜・海藻


例えば、カルシウムを約650mgとるには…

牛乳220ml(254mg)+ししゃも3尾(149mg)+しらす干し15g(32mg)+納豆1パック(45mg)+小松菜100g(170mg)

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