カルシウムはどのくらいとればいいの？

女性/５０代

2021/12/21

1日に食物繊維はどのくらいとればいいのでしょうか。目安はありますか。

この質問への回答

保健同人フロンティアメディカルチーム

カルシウムはどのくらい必要？

成人（30～40代の場合）、1日当たり男女ともに650mg

＜カルシウムを多く含む食品＞は次のとおり。

牛乳・乳製品、小魚（しらす干し、ちりめんじゃこ、ししゃも）、大豆製品、緑黄色野菜・海藻

例えば、カルシウムを約650mgとるには…

牛乳220ml（254mg）+ししゃも3尾（149mg）＋しらす干し15ｇ（32mg）＋納豆1パック（45mg）＋小松菜100g（170mg）

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