Question
食物繊維、どのくらいとればいいの?
1日に食物繊維はどのくらいとればいいのでしょうか。目安はありますか。
![](/_next/image?url=%2Fimages%2Fgender_icon.png&w=64&q=75)
女性/20代
2021/12/21
Answer
成人の場合、1日当たり男性20g以上、女性18g以上が目安です。
たとえば、野菜を350~400g食べれば、食物繊維を約18gとれます。
<食物繊維を多く含む食品>は次のとおり。
穀類、豆類(大豆、おから)、野菜、海藻、きのこ、果物
食物繊維には水溶性と不溶性のものがあり、それぞれ異なる生理作用を持ちます。これらが含まれる割合は食品によってさまざまなので、多様な食品を組み合わせて食べるのがベスト!
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
本サービスに掲載される情報は、医師および医療専門職等の監修の元、制作しております。監修者一覧および元となる情報はこちらからご参照ください。
![みんなの家庭の医学 アプリイメージ](/_next/image?url=%2Fimages%2Fcontent_app_banner%2Fapp_img.webp&w=384&q=75)
![アプリでも](/_next/image?url=%2Fimages%2Fcontent_app_banner%2Fapp_demo.webp&w=256&q=75)
みんなの
歩数ゲームやデイリーアドバイス、無料健康相談※が利用可能
![QRコード](/_next/image?url=%2Fimages%2Fcontent_app_banner%2Fapp_qr_param.png&w=256&q=75)
※ご所属先が本サービスを契約いただいている場合のみご利用いただけます。