たんぱく質の必要量ととり方のポイント

成人の場合は、1日当たり男性65ｇ、女性50ｇです。

とり方のポイントとしては、良質たんぱく質を含む食品をバランスよくとること。良質のたんぱく質とは、 体内で十分に合成できず、食物から摂取しなければいけない 9 種の必須アミノ酸をバランスよく含むものです。

【良質たんぱく質を多く含む食品】

・魚介（鮭、あじ、さんまなど）

・肉（牛肉、豚肉、鶏肉、ハムなど）

・大豆（大豆、豆腐、納豆など）

・卵（鶏卵、うずら卵など）

・牛乳（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）

例えば…

生鮭80g（17.8g）＋豚もも肉80g（17.2g）＋豆腐100g（6.6g）＋卵1個（6.2g）牛乳.250ｇ（8.3g）

合計56ｇ（　）内はたんぱく質量