カルシウムをとるには牛乳が一番効率的？

カルシウムをとろうと思うと、まず思い浮かぶのが牛乳です。やはり牛乳は、カルシウム源として最も効率がよいのでしょうか。日本人は体質的に向かないとか、アレルギーのある人もあると聞くのですが･･･。