足のむくみのセルフケアは？

女性の中には、むくみによる不快感や痛みなどの症状で悩む人が少なくありません。心臓病や腎臓病などの病気が原因ではない、原因不明のむくみを「特発性浮腫」と言います。この場合、特別な治療法はありませんので、生活習慣の見直しや積極的なセルフケアを行うことがすすめられます。

生理的なむくみに効果があるとされる、セルフケアの方法を以下に紹介します。

①塩分の摂取を控える（塩分を取りすぎると血管内と血管外の水分量のバランスが崩れやすくなり、その結果、むくみやすくなる。特に外食やコンビニ食は塩分が多いので注意が必要）

②運動をする（デスクワークの人は仕事の合間に少し歩いたり、座っているときは足首を上下に動かすだけでも血行が促進される。普段からウォーキングなどで下肢の筋肉をつける）

③弾性ストッキングの着用（血行不良の改善に有効）

④足を高くする（休むときには、座布団などを足の下に敷く。デスクワークのときは足台を使用する）

⑤マッサージする（ふくらはぎを下から上に軽くなでるようにマッサージする）

⑥入浴する（血行が促進される）

⑦ストレスを解消する（特発性浮腫の方はストレスが多い環境で生活していることがわかっている）

これらのケアを毎日の生活の中で心がけていただき、症状と上手くつき合っていくための自分に合った方法を見つけてください。