仕事も家庭も自分ばかり負担が重い

仕事でも家庭でも負担を1人で背負い込んでいるとのこと。まずは必死に頑張ってきたご自分を労ってくださいね。「周りは変えられないので自分の捉え方を変える」というのは大切な考え方です。ただ、実際の負担自体が少しでも軽減されないと、気持ちを楽にすることは難しいのではないかと感じました。「周りを変える」ということも考えつつ、心の持ちようも探っていけるとよいかと思います。

まず仕事面ですが、部署の業務がスムーズに回っているため、上司は現状を問題として捉えていない可能性を感じます。

このような場合、やはり上司にご自身の仕事量やメンバーの状況を伝え、対応策を講じていただくことをおすすめします。なるべく具体的に、できることとできないことを整理して伝えるとよいでしょう。自分の仕事でないならば、あえて「やらない」ことも必要ではないでしょうか。そうすることで上司が問題をより認識しやすいでしょう。

一方で、家庭の問題は、気持ちの切り替えのためにやはり休息の時間が必要かと思います。ご主人に手伝ってもらうことが難しいなら、家事の手を抜いたり、時には外部のサービスなどを利用して自分の時間を作るなど、工夫するとよいかと思います。あるときには仕事に、あるときは家庭にウェイトおおくなど、その時々でバランスがとれるようになると、力の入れ加減、休息のとり方など調整ができて、精神的に落ち着いて過ごせるようになるでしょう。