週末食べ過ぎてしまう

週末に食べ過ぎてしまう原因として、休み以外の日との生活の違いが考えられます。体重増加を防ぐためには、活動量、間食、朝食が大きなポイント。以下に具体的な対策をご紹介します。

① 活動量を維持する

通勤や仕事をしている平日に比べると、休日はどうしても活動量（運動量）が減ってしまいがちです。できれば、休日にも平日と同じ程度のエネルギーを消費することが理想。散歩やウォーキング、水泳などのスポーツを取り入れるなどして、積極的に体を動かしましょう。

② 間食は適度に

休日のリラックス気分から、平日にしない間食をして食べ過ぎてしまう人もいるのではないでしょうか。適度な間食なら問題ありませんが、食べ過ぎかなと思うようなら、散歩に出かける、歯を磨く、シャワーをあびる、お茶やコーヒーを飲むなどして、気分を変えてみましょう。お菓子の買い置きをしないことも、大いに効果があります。

③ 朝食はきちんととる

週末に夜更かしをしてしまい、翌日の朝食が遅くなったり、とれなかったりすると、食生活全体が乱れがちになります。朝食は代謝を上げるために欠かせません。主食（糖質）と主菜（たんぱく質）をきちんととるよう心がけましょう。