体脂肪率が高いが運動が苦手、運動は必要？

体重は、食事量をコントロールするだけでも減少します。ただし、無理な食事制限をすると体脂肪だけでなく、筋肉量を減らしてしまう心配があります。

特に中高年の場合は、加齢によって筋肉が減っていく傾向があるため、食事制限だけでなく、運動で筋力、筋肉量を保つことがより重要になります。食事制限で体重は減少しても、「体に力が入らなくなった」「疲れやすくなった」という場合は、筋肉量の減少が考えられます。

健康的に体重や体脂肪を減らすためには、やはり食事と運動の両方が必要。運動は苦手ということですが、特別な運動でなくてもかまいません。散歩で少し早く歩いてみる、仕事や家では座るより立つ時間を少しでも長くする、エスカレーターやエレベーターは使わずに階段を使う、車でなく自転車や徒歩で買い物に行くなど、毎日の生活の中でできることを意識して行いましょう。

こうした日常的な活動でも、エネルギーの消費量を増加させれば、体重や体脂肪を下げる効果があります。