Question
１日1,200kcalだが体重が減らない
１日1,200kcalを目安に食事をしていますが、体重が減りません。実際の献立で、1,200kcalの目安を教えてください。
女性/４０代
2021/12/21
Answer
1,200kcalの場合の１回の食事の目安量を紹介します。ポイントは１日３回、主食、主菜、副菜をそろえること。ほかに、牛乳またはヨーグルトを１日200ｇ、果物を200ｇ程度とると約1,200kcalになります。
●主食：ご飯100ｇ（パンなら60ｇ、乾めんなら40ｇ）
●主菜：肉（豚赤身肉なら60ｇ）、魚（鮭なら60ｇ）、卵（１個）、大豆製品（納豆なら１パック）のうちいずれか１品
●副菜：野菜、海藻、きのこ、こんにゃく、いもを使った料理を小鉢２皿
揚げ物など油を多く使った料理が多いと、摂取エネルギーは増えます。また、減量が必要な場合は、食事だけでなく、運動をとり入れることも大切です。よく歩くこと、日常生活でこまめに動くことなども有効です。体を動かすことも心がけるとよいでしょう。
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
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