Question

1日1,200kcalだが体重が減らない

1日1,200kcalを目安に食事をしていますが、体重が減りません。実際の献立で、1,200kcalの目安を教えてください。

女性/40代

2021/12/21

Answer

1,200kcalの場合の1回の食事の目安量を紹介します。ポイントは1日3回、主食、主菜、副菜をそろえること。ほかに、牛乳またはヨーグルトを1日200g、果物を200g程度とると約1,200kcalになります。


●主食:ご飯100g(パンなら60g、乾めんなら40g)

●主菜:肉(豚赤身肉なら60g)、魚(鮭なら60g)、卵(1個)、大豆製品(納豆なら1パック)のうちいずれか1品

●副菜:野菜、海藻、きのこ、こんにゃく、いもを使った料理を小鉢2皿


揚げ物など油を多く使った料理が多いと、摂取エネルギーは増えます。また、減量が必要な場合は、食事だけでなく、運動をとり入れることも大切です。よく歩くこと、日常生活でこまめに動くことなども有効です。体を動かすことも心がけるとよいでしょう。

回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

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