1年で体重を5kg減らす方法

体重を１㎏落とすために必要な消費カロリーは、7,000kcalです。５㎏減量するには合計で35,000kcalを消費しなければなりません。とても大変な数字に思えますが、１日で換算すれば、100kcalほど（35,000kcal÷365日）の運動をプラスすればよいのです。

運動は何をしてもよいのですが、手軽にできるのはウォーキングや散歩、軽い体操などです。体重が60kgの人が運動で、100kcal消費するには、「ふだんより早歩き（81ｍ／分）にして25分歩く」「軽い体操を27分実施する」などがあります。

こうした運動を継続していくとともに、食生活も振り返ってみましょう。運動に加え、食事を見直すことで、より効果的な減量ができます。