ウォーキングの30分はジョギングの何分に相当する？

運動の強さは、メッツという指数を用いて表します。メッツは、安静時を１としたときと比較して、何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示したものです。例えば、普通の速さ（4.0km/時）で歩く場合の運動強度は3.0メッツ、運動目的で早歩きをする場合は4.3メッツです。一方、ジョギングは7.0メッツなので、普通の速さで歩くときの約2.3倍、ウォーキングの約２倍、運度目的の早歩きの約1.6倍の運動強度となります。

運動の強さと消費エネルギー量は比例するので、30分のウォーキングをジョギングに変えた場合、半分の約15分で同等のエネルギーを消費することができます。ちなみに、ほかの運動で同等のエネルギーを消費する場合、水泳（クロール）なら約13分、バスケットボールは約20分、ボウリングなら約40分、ストレッチは約50分です。