Question
ウォーキングの効果的な方法や注意点
健康のために、ウォーキングを始めようと思います。効果的な方法や、何か注意する点などがあれば教えてください。
女性/50代
2021/12/21
Answer
ウォーキングを効果的に行うためには、正しいフォームでやや早足で歩くことがポイントです。以下を意識して行ってみましょう。
●あごをひき、視線は遠くの前方に向ける
●胸を張り、おなかは引っ込める
●肩の力を抜いて、腕を大きく前後に振る
●膝を伸ばし、歩幅は広くとる
●かかとから着地し、つま先で蹴る
また、不要な事故を防ぐために、しっかり準備をしてから始めることも大切です。ウォーミングアップ、クールダウンはもちろん、歩き始める前にコップ1杯程度の水分補給をするようにしましょう。気候に合わせた服装や歩きやすい靴を選ぶこともポイントです。
なお、健康診断で血圧が高いなどと指摘されている、関節に痛みがあるなどの持病がある方は、医師に相談してから始めるようにしましょう。
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
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