ウォーキングの効果的な方法や注意点

ウォーキングを効果的に行うためには、正しいフォームでやや早足で歩くことがポイントです。以下を意識して行ってみましょう。

●あごをひき、視線は遠くの前方に向ける

●胸を張り、おなかは引っ込める

●肩の力を抜いて、腕を大きく前後に振る

●膝を伸ばし、歩幅は広くとる

●かかとから着地し、つま先で蹴る

また、不要な事故を防ぐために、しっかり準備をしてから始めることも大切です。ウォーミングアップ、クールダウンはもちろん、歩き始める前にコップ１杯程度の水分補給をするようにしましょう。気候に合わせた服装や歩きやすい靴を選ぶこともポイントです。

なお、健康診断で血圧が高いなどと指摘されている、関節に痛みがあるなどの持病がある方は、医師に相談してから始めるようにしましょう。