葉酸はどのくらいとればいいの？

女性/４０代

2021/12/21

1日に葉酸はどのくらいとればいいのでしょうか。目安はありますか。

この質問への回答

保健同人フロンティアメディカルチーム

成人の場合、1日当たり男女ともに240μｇ

★妊婦・授乳婦は付加量あり。妊娠を計画している女性または妊娠の可能性がある女性も付加量があります（胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のため）。

＜葉酸を多く含む食品＞

肉類、魚介類（牛・豚肉、鶏レバー、ほたて貝など）

緑黄色野菜（ブロッコリー、菜の花、ほうれん草、春菊、モロヘイヤ、芽キャベツ、グリーンアスパラガスなど）

豆類（納豆、ひよこ豆、枝豆など）

果物（いちご、マンゴー、アボカドなど）

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