Question
ビタミンDはどのくらいとればいいの？
1日にビタミンDはどのくらいとればいいのでしょうか。目安はありますか。
女性/３０代
2021/12/21
Answer
成人の場合、1日当たり男女ともに8.5μｇです。
<ビタミンＤを多く含む食品>
おすすめは魚から。きのこ類ではあまり多くとれません。
さけ1切れ（25.6μg）、さんま1尾（14.6μg）、ぶり1切れ（6.4μg）、ツナ缶1缶（3.2μg）、卵1個（0.9μg）、きくらげ（乾）1個 （0.3μg）、干ししいたけ1枚 （0.3μg）
さらに、紫外線に当たることで、私たちの体内（皮膚）でも、ある程度はつくられます（ただし高齢者はその力が低下します）。
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
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