ビタミンDはどのくらいとればいいの？

成人の場合、1日当たり男女ともに8.5μｇです。

<ビタミンＤを多く含む食品>

おすすめは魚から。きのこ類ではあまり多くとれません。

さけ1切れ（25.6μg）、さんま1尾（14.6μg）、ぶり1切れ（6.4μg）、ツナ缶1缶（3.2μg）、卵1個（0.9μg）、きくらげ（乾）1個 （0.3μg）、干ししいたけ1枚 （0.3μg）

さらに、紫外線に当たることで、私たちの体内（皮膚）でも、ある程度はつくられます（ただし高齢者はその力が低下します）。