Question

ビタミンDはどのくらいとればいいの?

1日にビタミンDはどのくらいとればいいのでしょうか。目安はありますか。

女性/30代

2021/12/21

Answer

成人の場合、1日当たり男女ともに8.5μgです。

<ビタミンDを多く含む食品>

おすすめは魚から。きのこ類ではあまり多くとれません。

さけ1切れ(25.6μg)、さんま1尾(14.6μg)、ぶり1切れ(6.4μg)、ツナ缶1缶(3.2μg)、卵1個(0.9μg)、きくらげ(乾)1個 (0.3μg)、干ししいたけ1枚 (0.3μg)


さらに、紫外線に当たることで、私たちの体内(皮膚)でも、ある程度はつくられます(ただし高齢者はその力が低下します)。

回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

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